Tak dużo tego fatu to nie ma, na dole brzucha trochę jest i po bokach, bo góra jest nawet ok. To banana odpuszczam, nektarynki zamiast brzoskwiń mogą też być? O truskawki to raczej ciężko będzie. Ja to bym jadł jabłka, cytrusy, nektarynki, mogą być? To dam z 50 g owsianych, ze 4 białka i 1 żółtko, czy dawać więcej żółtek? A i mogę jeszcze tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem i warzywami, tak jak jest posiłek 4 około 16:00: ryż, kurczak, warzywa ale dużo posiłek 5 po treningu czyli ok 19 lepsze mięso, a nie mielone, makaron spoko, ale lepsze źródło białka i kolacja o 21 SAM TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z DODATKAMI JAKIMIŚ
Twaróg tłusty z cukrem i ze śmietaną - to 'danie' nie powinno wchodzic w sklad zadnej diety. wywal platki kukurydziane. jak jesz 7 calych jaj dziennie to za duzo, mozesz ze 2-3 a reszta same bialka. a wogule takie ocenianie bez gramatury i konkretnych posilkow jest do bani
Ja tam musze uwazac zeby tego bialka za duzo nie zjesc, bo mi sie zdarza, gorzej trymac wegle z niskim IG na poziomie 450g dziennie to mnie wykancza. Tak wlasnie pytalem o to efp bo pewien czlowiek w zdjeciach pisal ze nie dziala, a mnie sam enan porobil calkiem niezle.
[...] dwie hantle i masz tyle ciężarów to może jedna ważyć około 6 kg i druga tak samo, jeśli masz jedną to załóż 6kg noi ćwicz.Jedź sporo białka, tak jak napisałeś możesz kupić sobie gainera jest do kupienia 3kg za około 60zł jeżeli nie chcesz dużo wydawać pieniędzy:D Pamiętaj chęci są najważniejsze i życzę Ci powodzenia może kiedyś się spotkamy :P
[...] potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, mają dużo kcal w małej objętości. Więc sałatka z przed treningowego wylatuje, daj tam łyżkę oliwy/oleju lnianego bo mi się wydaje mało kcal. Na noc nie je się węglowodanów, więc [...]
Myslałem, żeby teraz zakupić jakies białko, węglowodany bialka nie potrzebujesz, dorzucilbym wiecej tluszczu do diety. glutamine i coś takiego na siłe i motywacje przed treningiem (nie wiem dokładnie, ale chyba shock therapy ma takie działanie). GLUTAMINA [...]
Z 2800 możesz zacząć i obserwować. Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo) Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.
Nie chodzi o to zeby wogole nic nie jesc. Ale moj koleszka tak probowal i pow ze w 3 tyg doginam duzo ilosc bialka przez 2 tyg i ostro wchodzi w miesnie. Mysle sprobowac mozna i napewno nie zaszkodzi. A jesli chodzi o trenaplex i trenbolon ktory ogolnie bylby najlepszy do testa i wina? a moge ladowac jedno albo drugie w udo? bo w trica samemu [...]
[...] dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki tłuszczowej. I rób aeroby przed i po siłowni. Utrzymaj rygor treningowy i dietę nie ulegając żadnym wyjątkom a efekty same przyjdą. Potem zacznij się rozglądac za [...]
hmm szczerze nie pisalem tu warzyw bo maja chyba male wartosci(witaminy sa z nich nie?) czasami tez wszamie jakies jablko no ale nie chcialem takich glupot liczyc :) a olejki przyjmuje dodatkowo kwasy omega 6 i 3. mysle tez nad oliwa z oliwek ;f i rodzynkami weglowodanow 5g na kgmsc bialka 1,7g na kgmsc a cos o mnie: teraz bede mial raczej [...]
Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost :172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : trenuje MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z [...]
na twoje mazenia jest jedna rada jedzenie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak w tym wieku bedziesz zar same odzywki,suple i wyprubujesz juz wszystko to w wieku 22-25 lat jedynym bodzcem do rozwoju beda sterydy + bialko a puzniej na starosc ci nie wiezgnie albo bedziesz sr.l i lal w gacie jestes przykladem kolejnego brzdaca ktory mazy by po [...]
wiec tak. Bialka nie dorzucaj, bcaa i zma jak najbardziej. Omega zalezy od diety, jak nie masz jej zbyt duzo w diecie to dorzuc. A co cie glownie interesuje z dodatkow? Jakies pompery itp?
wiem ze jest dobry stack tylko ze to białko ma tez kreatyne i to jest problem za duzo jej bedzie! SKŁAD białka Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g [...]
Jawor masz 18 lat a piszczysz jak dwunastolatek.. znajdz sobie plan - na tym forum masz pelno planow dla poczatkujacych uloz diete, albo chociaz mniej wiecej staraj sie odzywiac odpowiednio, duzo wegli, bialka, ogolnie wiecej jedz bo szczuply jestes idz na silke, cwicz zadbaj o regeneracje i pozostaje tylko czekac na efekty jesli chcesz wygladac [...]
ta dieta to na razie zarys ogolny. jak to sie mowi wyjdzie w praniu. jesli chodzi o ryz brazowy to nigdzie go nie moge znalesc. ta przerwa od 8 do 12 to w praktyce jej nie bedziemy bo raczej nie bedzie mi sie chcialo wstawac o 6. wiec to sie o godzine przesunie pewnie. dozuce jakies bialko na rano i na ta przekaske. po treningu tluszczy nie ma [...]